19.10.2023

С 16 по 22 октября в России проводится Неделя профилактики остеопороза, приуроченная ко Всемирному дню борьбы с остеопорозом 20 октября.

 

Профилактику остеопороза следует начинать в молодом возрасте.

1. Нормализация веса. Недостаточная масса тела является фактором риска развития остеопороза, а нехватка жиров снижает усвоение жирорастворимых витаминов.

 

2. Сбалансированное питание. Организм должен получать питательные вещества в достаточном количестве. Необходимо употреблять продукты, богатые кальцием (Са) –твердые сыры, кисломолочные продукты, брокколи, миндаль, кунжут, грецкие орехи, фасоль, горох. Также нужен витамин D, который помогает усваивать Са.

 

3. Регулярные физические нагрузки. Пешие прогулки особенно при дневном свете. Солнце - естественный источник витамина D. Получая нагрузку кости становятся прочнее, поскольку насыщение костной ткани Са зависит и от состояния мышц.

 

4. Снижение потребления алкоголя и табака. Они ухудшают усвоение Са и др. питательных веществ.

 

5. Будьте внимательны и осторожны! Постарайтесь избегать падений и травм.