17.02.2023

Дорогие друзья, здравствуйте!

Скоро заканчивается зима, но весна наступит пока только по календарю, до настоящего тепла далеко… если только весна у вас в душе)) Что мы имеем… организм устал от морозных дней, ветра, снега и т.д., ему приходится непросто, иммунная система подключена сейчас по максимуму. Поэтому надо как то помочь, добавить в рацион питания побольше овощей и фруктов, чтобы витаминизироваться естественным путем, хотя прием витаминов курсом тоже не возбраняется)

При правильном хранении овощи и фрукты длительно сохраняют достаточное количество витаминов и минералов (яблоки, свекла, морковь, капуста, тыква). Для поддержания иммунитета они подойдут лучше всего. Нам доступны и свежие привозные овощи, которые можно приобрести на рынке. В магазинах в это время встречаются тепличные помидоры и огурцы, конечно, в них содержится чуть меньше витаминов, чем летом, но они все равно будут достаточно полезными.

Есть фрукты, которые принесут пользу именно в холодное время года.

Апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, гранаты им приписывают множество полезных свойств, в основном благодаря содержанию в них большого количества витамина С.  Кроме того, в них содержатся витамины группы В, а также калий, кальций, магний и фосфор.

Цитрусовые укрепляют сосуды, а ещё поднимают настроение, что в конце зимы очень актуально))

Гранаты способствуют повышению уровня гемоглобина, но обладают закрепляющим свойством, могут вызвать запоры. Киви же наоборот, улучшает перистальтику кишечника и служит хорошей профилактикой запоров.

В день необходимо съедать не менее 400 г. фруктов, это поможет поддержать организм и в тоже время зарядить энергией, чтобы противостоять инфекциям, а также развитию синдрома хронической усталости.

Будьте здоровы!